3 сигурни начини да се изврши под притисок

Три хакови да пробате со сè, од работна презентација до слободно фрлање.

Притисок Ме турка надолу, ве притиска и нè тера да претпоставиме сè, од тоа како да шутираме слободно фрлање, што да кажеме понатаму во интервју или да изговориме „лажат“ (или е „дупка?“)

Дури и ако сме завршиле задача милион пати, како што се шетаме по скалите, нарачуваме од мени или врзуваме јазол на овци, под притисок или набvationудување, ние се психикуваме и ги губиме најосновните вештини. Навистина, една пријателка ми рече дека еднаш, за време на интервјуто за ручек, таа прегазила како да проголта и мораше да седи неколку моменти со полна уста со ладен чај пред да се собере и да сфати.

Како да спречите мозокот да се затвори под притисок? Без разлика дали се обидувате да заковате презентација за работа, да потонете палт или да ја напишете „бугенвилата“ за победа во Националниот правопис на пчела, ајде да го завршиме тоа со овие три совети:

Совет # 1: Возбудете се

‍
Истражувачите кои стојат зад смешна, но солидна студија во „Journalурнал за експериментална психологија“, ги натераа учесниците да ги пеат почетните редови на „Не застанувај го Беливин“ од Патувањето.

Но, непосредно пред девојчето од мал град да го земе тој воз на полноќ, на секој учесник му беше доделено да каже гласно одредена фраза и - што е најважно - да се потруди да верува во тоа. Фразите? „Јас сум вознемирен“, „возбуден сум“, „смирен сум“, „лут сум“, „тажен сум“ или воопшто немам изјава.

Следно, софтверот за препознавање глас ја постигна секоја изведба на караоке на јачината на звукот, висината и времетраењето на белешката.

Која група се претстави најлошо? Претпоставувате: групата што рече: „Јас сум вознемирен“. Тоа има смисла.

Но, кој се претстави најдобро? Можеби мислите дека тоа е групата која изјави: „Јас сум смирен“. Тоа е често она што се обидуваме да си го кажеме пред голем момент, без разлика дали преку длабоко дишење или други обиди за релаксација. Но, наместо тоа, групата што направи најдобро кога се роди и порасна тоа градско момче изјави: „Возбуден сум“.

Зошто ова прави разлика? Пред голем момент, ние се активираме физиолошки. Сите телесни системи вклучуваат да „одат“. Дури и ако си речеме да се смириме, тешко е да се забави трки срцето и нервозни нерви.

Наместо да се обидуваме да ја смениме нашата физиологија, можеме да го смениме нашиот начин на размислување велејќи „возбуден сум“. Ова ја пренасочува задачата од закана, што резултира со вознемиреност, во можност и за тоа ние сме возбудени. Гледањето на задачата како нешто што треба да го направиме, наместо нешто што треба да го направиме, последователно ги подобрува нашите перформанси. На крајот на краиштата, сите сакаат возбуда.

Совет # 2: Земете зафат (користејќи ритуал)

‍
Назад во деновите на „Колберт репорт“, водителот Стивен Колберт имаше посебен ритуал зад сцената пред да излезе на сцената за да ја сними емисијата. Ringвонеше во bathroomвоно во бањата во студиото, го слушаше неговиот продуцент како рече „исцеди малку сонце“, ги допираше рацете на секоја личност што работеше зад сцената заштедувајќи го операторот на суфлерот за последен пат, џвакаше еден вид на прекинато пенкало „Бик“ и на крај , се удри двапати по лицето.

Многу помалку комплицирани, но не помалку испишани ритуали се случуваат во сите видови спортови. Земете голф: Тајгер Вудс имаше рутина пред ставање која траеше точно 18 секунди: проверете ја поставата, наместете ги стапалата, два погледи на топката и потоа поставете.

Или кошарка: Карл Мелоун ја дрибликуваше топката и мрмореше под неговиот здив. До денес никој не знае што си рече. Но, што и да беше, тоа функционираше: неговиот рекорд за најмногу слободни фрлања досега е сè уште.

Колоквијално, луѓето понекогаш се нарекуваат рутини пред изведбата како „ОЦД“, но двата вида ритуали се сосема различни. Вистински ритуал за OCD - присила - се изведува како одговор на мисла што предизвикува вознемиреност - опсесија. Целта на ритуалот е да се неутрализира вознемиреноста.

Спротивно на тоа, целта на рутината пред изведбата е да се регулира физиолошката возбуда, концентрацијата на фокусот и да се стави телото на автопилот за да може да изврши потег што би бил попречен од презамислување.

И покрај тоа, сите од Карл Мелоун до вашиот локален шпедит на средно училиште имаат рутина, научното жири е сè уште точно за тоа како работи. Дури и мета-анализа на рутини пред изведба од спортови, разновидни како куглање, ватерполо, гимнастика и рагби, покажа дека научниците не знаат како сето ова скокање и мрморење и свиткување на колена и дување на бакнежи ја прави магијата да се случи .

Но, дотогаш, повелете и пробајте. Во најлош случај, си купувате тивок момент. Во најдобар случај, ќе ги искористите придобивките од подобрената концентрација и непречениот влез во вашиот потег.

Совет # 3: Земете со климање со главата.

‍
Од една студија во Journalурнал за спорт и психологија за вежбање доаѓа суптилен, но моќен потег буквално.

Истражувачите побарале од 150 членови на CrossFit да учествуваат во студија наводно за употребата на слушалки додека вежбале.

Истражувачите ги поделија учесниците во две групи. Едната група беше замолена да напише и аудио-сними три позитивни изјави за нивната моментална физичка подготвеност, како што се: „Јас сум во добра физичка состојба“ или „Тренирам многу напорно секој ден“. Другата група забележа три негативни изјави, како што се: „Премногу често се повредувам“ или „Се чувствувам поуморно од вообичаеното“.

Следно, секој учесник ги слушаше своите запишани изјави преку збир на слушалки и им беше кажано дека слушалките се тестираат за фактори како удобност и соодветност.

Наводно за да го тестираат ова, од нив било замолено да ги поместат главите горе и долу - имитирајќи климајќи во договор, без всушност да им биде кажано да кимаат со главата - или да ги тресат главите рамо до рамо, што имитира тресејќи ја главата во несогласување.

Потоа, од секој учесник беше побарано да направи вертикален скок, 30 сквотови и четири кревања на мртви. Што се случи? Учесниците кои кимнаа со позитивните изјави, ги турбулираа нивните атлетски перформанси, скокајќи, сквотирајќи и мртво кревајќи се на врвот на ВТА-листата. Оние кои кимнаа со глава кон нивните негативни изјави го дефлетираа нивниот учинок, покажувајќи го најлошото. И оние кои не се согласуваат со позитивното или негативното? Нивните изјави во суштина беа неутрализирани.

Тајно, истражувачите сакаа да знаат дали физичките движења на потврда или побивање можат да засилат се што ќе си кажеме. Заклучокот? Да навистина.

Кога ќе си кажете „го добив ова“, или уште подобро, „возбуден сум“, климајте со главата. Вашето тело обрнува внимание.

За да го завршите, одете со протокот на вашата физиологија и кажете си дека сте возбудени, што создава можност. Заземјувајте се со ритуал, кој создава фокус. И климајте заедно додека зборувате сами, што создава афирмација. Резултатот? Во свет каде што некои ќе победат, некои ќе загубат, а некои се родени да пеат блуз, сигурно ќе имате одличен настап.

‍