Наместо да чекате мотивација, изградете навики

Да се ​​чека мотивација за штрајк веројатно ќе биде залудно потрошено време.

„Но, јас едноставно не можам да ја најдам мотивацијата“ е веројатно една од најчестите поплаки што ги слушам во мојата приватна пракса за клиничка психологија. Слушнав од клиенти кои доаѓаат со сериозно депресивно нарушување (каде амотивацијата е симптом), но исто така и од клиенти кои се борат со општ недостаток на поттик. Работев со луѓе кои сакаат да работат повеќе, да учат повеќе, да вежбаат повеќе, да развиваат ново хоби или да се посветат на нова деловна идеја, но се борат со градењето на моментумот што потреба. Тие може да размислат за правење работи, но да се одолжат, или никогаш не започнале со некоја активност, и покрај нивните најдобри намери. Јас, секако, сум бил и на овој простор - веројатно го имале повеќето од нас, на различни места низ различни арени. не е нешто со што се борам повеќе и има една едноставна причина за ова: не чекам мотивација.

Кога сакам да направам нешто, се обидувам и размислувам дали тоа е нешто што има вредност за мене и дали е нешто за што имам време и ресурси да се посветам во моментов, и ако да, го планирам тоа и го направам навика. Лекувам сè што сакам да направам, како што третирам миење заби. Без оглед на околностите во животот, мијам заби двапати дневно и се обидувам и третирам други активности (како што се работа и вежбање) на сличен начин. Ги правам овие работи како што е закажано, редовно, обично во исто време секој ден и ги правам без оглед на тоа дали сакам или не. Понекогаш недостасува енергија и инспирација, и јас би можел да го сменам тоа што го правам (нежно прошетка наспроти возење велосипед, уредување на објава на блог наспроти пишување на поглавје за книга) за да се даде одговор на ова, но јас ја прифаќам филозофијата „скитник на седиштето“ (т.е., само затегнете се на седиштето и видете што ќе се случи). Оваа филозофија ме пренесе низ докторска теза од 60.000 зборови и сега работи многу добро за мноштво други обврски. Јас честопати им предлагам на моите клиенти да се обидат да градат навики наместо да чекаат мотивација за штрајк, а оние кои се во можност да ја прифатат оваа филозофија обично имаат многу подобар успех во формирањето и придржувањето кон обврските отколку оние кои продолжуваат да ја чекаат таа недостижна мотивација.

Формирање навика

‍
При формирање навики, јас следам низа едноставни правила, овие вклучуваат:

Одлучете дали можете да се посветите на формирање нова навика. Корисно е да се потсетите на трошоците за можности што сè ги носи. Секој час што го поминувате на работа, како пример, е еден час одвоен од спиење, учење, вежбање, пријатели и рекреација. Сè за што се обврзуваме чини и сите имаме конечни ресурси. Запомнете дека формирањето на нови навики нужно ќе чини и размислете дали придобивките од новата навика ги надминуваат трошоците. Светот тоне во информации за продуктивноста и охрабрувања да сторат повеќе, но најмудро нешто што понекогаш можете да направите е едноставно да одлучите дека навистина не сакате да пливате.

Бидете едноставни, започнете мали и бидете редовни. Најдобри нови навики се оние што се остварливи. Малку е веројатно дека ќе можеме да се посветиме на нова рутина за вежбање која трае еден час на ден, но веројатно ќе најдеме поголем успех ако се посветиме на пешачење 15 минути, три пати неделно. Можеби не изгледа многу, но е многу повеќе од ништо. Навиките можат да се градат со текот на времето, и секогаш можете да го зголемите износот на време / енергија што ќе ги посветите на нешто откако ќе се утврди првичната основа. Подобро е само да се обидете и да формирате една нова навика истовремено, за да избегнете да ве порази себеси.

Синџири навики. Многу е полесно да се посветите на нова навика ако ја поврзете со нешто што веќе го правите. Имам клиенти кои секојдневно шетаат по своите кучиња и неодамна почнаа да џогираат секој втор ден со своите кучиња, наместо да шетаат. Далеку е полесно да се посветат на тоа од сосема нова форма на вежбање, бидејќи во секој случај ја напуштаат куќата за да одат. Некои други примери може да вклучуваат; вежбајќи Дуолинго додека чекате да ви се вари кафето или медитирате пет минути директно по појадокот.

Проценете. Во ред е да започнете нова навика / рутина и да сфатите дека всушност не ви служи на начинот на кој се надевавте. Одвојте време редовно да ги проценувате навиките и рутините (месечно е добар интервал) и дајте си дозвола да ги менувате работите што не носат резултати или задоволство што го барате. Со текот на времето, како што постигнуваме поголем успех со формирање нови навики и градиме интерес за живот и чувство на самоефикасност, веројатно ќе забележиме зголемена мотивација како нус-производ на посветеност кон формирање навики.

‍