3 начини да се чувствувате подобро сега

Обидете се со една од овие научно поддржани техники за да добиете брзо зајакнување на расположението.

Емотивниот терен е груб за многу луѓе овие денови. Еве неколку добри вести: Истражувачите документираа различни методи за непосредно управување со расположението. Ништо од овие не се долгорочни решенија. И тие не заменуваат работи како добар психотерапевт, добар пријател или работа што треба да ја направиме за да го направиме светот подобро место. Но, ако се чувствувате преплавени од тага или вознемиреност (или и двете!), Обидете се со една од овие тактики за управување со вашите емоции во моментот.

1. Дишете го !

Се чини очигледно дека вашето дишење може да се промени како одговор на вашите емоции. На пример, „лизгањето по несреќата“ низ социјалните мрежи и читањето за секоја страшна работа што може да се случи на светот, ја храни вашата вознемиреност, што може да го натера срцето да ви се расипе, а дишењето да расте брзо и плитко. Но, врската помеѓу емоциите и дишењето не е еднонасочна улица. Исто како што вашите емоции влијаат на вашето дишење, така и како дишете може да ја промени вашата емоционална состојба.

Истражувачите докажаа дека само неколку минути длабоко и бавно дишење може значително да го намали чувството на лутина, депресија, напнатост, па дури и физичка болка. Нема многу докази дека специфичната програма за длабоко и бавно дишење што ја следите е важна - само одберете оној што е удобен за вас. Оваа статија нуди неколку опции.

Длабоко и бавно дишење не бара посебна опрема. Можете да го направите тоа во секое време и каде било. И, веројатно ќе се подобрите во тоа со вежбање. Зошто да не започнам сега?

2. Работете го !

Ако длабокото дишење не е ваша работа, како за брзо одење? Околу 30 минути умерено вежбање е сè што е потребно за малку да ја скроти вашата вознемиреност. Но, она што е уште подобро е дека истражувањето постојано открива дека еден период на вежбање е моќен начин да ги зголемите вашите позитивни емоции.

Само 30 минути умерена физичка активност може да го подобри вашето расположение неколку часа потоа. Ефектот на вежбање врз позитивните емоции е толку моќен што дури може да им помогне на оние кои се борат со голема депресија да го подобрат своето расположение. Се разбира, не секој е во можност да се вклучи во овој вид на вежбање поради физички ограничувања, временски ограничувања или недостаток на безбедно место за вежбање. Ако брзото вежбање не ви се допадне како засилувач на расположение, тогаш земете пенкало и хартија, имајте седиште и започнете да пишувате.

3. Напишете го !

Страшен трик на природата е што негативните емоции имаат тенденција да нè натераат да се фокусираме на сè што се случува наопаку во нашите животи, и дека размислувањето за сè што се случува погрешно во нашите животи, го прави нашето расположение уште полошо. За да излеземе од овој маѓепсан циклус, треба да ја предизвикаме тенденцијата на негативни состојби на расположение да не направат премногу фокусирани на себе.

Еден лесен начин да го пренасочите фокусот од сопственото страдање е да ги насочите мислите кон благодарност. Да направите нешто kindубезно за некој друг е исто така одличен начин да добиете брзо зајакнување на расположението. Научниците откриле дека поминувањето неколку минути на пишување писмо до некој за кого сте благодарни може да резултира со итно подобрување на расположението. Не ви требаат фенси канцелариски материјал или некој посебен подарок со зборови. Само помислете на некој што го цените, ставете го пенкалото на хартија (или прстите на тастатурата) и започнете да и искажувате на таа личност зошто сте благодарни за нивното присуство во вашиот живот. Кажете им ги сите работи што ги цените за нив како личност. Потоа испратете го писмото по пошта или притиснете „испрати“.

Јас сум голем поборник за физички, испратени писма. За разлика од е-пошта, луѓето честопати се држат до буквите и ги прегледуваат во иднина - затоа физичкото писмо е прекрасен подарок. Но, ако пенкалото и хартијата се чувствуваат премногу стара школа за вас или сте надвор од марки, секој начин на комуникација ќе го стори тоа. Каков подарок е да се слушне зошто некој те цени. Прекрасен несакан ефект е што споделувањето на вашата благодарност за некој друг веројатно ќе го подигне и вашиот расположение.

Кога времињата се груби, вреди да се истражи секоја здрава алатка за управување со емоционалниот стрес. Никогаш не знаете што може да ви одговара доколку не се обидете.

‍

‍