7 совети за да се спречи согорувањето на родителите

Согорувањето на родителите е реалност. Еве како да го задржите настрана.

Да се ​​биде родител не е лесен подвиг. Помина времето на Netflix-n-Chill - тие беа заменети со Дизни на повторливи и вечни задачи кои никогаш не завршуваат. Од дневната монотона рутина на хранење, чистење и возење со автомобил до вашите деца, па сè до порелективните обврски за тоа како најдобро да ги негувате, поучувате и дисциплинирате, списокот со одговорности продолжува и трае.

Сето тоа изгледа неблагодарно, особено кога ви врескаат и викаат. Како родител, не само што вашата работа е да обезбедите благосостојба на вашите деца, туку имате и многу други одговорности, како што се работата и управувањето со вашиот дом. Со огромен број задачи кои продолжуваат да градат, не е ни чудо што исцрпеноста на родителите е реалност со која се соочуваат многумина од нас, дури и ако не се зборува често за тоа.

Што е прегорување на родителите?

‍
Според истражувањето во Клиничката психолошка наука (2019), исцрпеноста на родителите е интензивна исцрпеност кај родителите што резултира во чувство на одвојување од нивните деца и неизвесност за нивната способност за родител. Доаѓа со мноштво тешки, негативни последици кои влијаат и на родителот и на детето, вклучително и размислувања за бегство, родителско запоставување и штета и физичко и емоционално злоставување. Кога вашите ментални ресурси се зголемуваат до нивните граници секој ден, со деца кои разочараат наутро, се возат во возење автомобили, имаат падови во текот на домашните задачи, се жалат за време на вечерите и вознемиреност за четкање на забите и легнување, тогаш не е далеку од исцрпеноста.

За да се спречи прегорување на родителите, мора да се даде приоритет на само-грижата. "Но, како? Кога?" прашуваш Со само 24 часа на ден и 168 часа во една недела, мора да се жртвуваат за да се даде приоритет на грижата за себе. Дали кујнскиот шпорет навистина треба да се исчисти токму во овој момент? Па што ако вашето дете ја носи истата облека истурена со кечап два дена по ред?

Помислете на грижата за себе како процедура за итни случаи во авионот кога треба прво да ја ставите маската за кислород пред да ја ставите на вашето дете. Ако се онесвести од недостаток на кислород, тогаш нема да бидете добри за никој друг, вклучително и за вашите деца. Согорувањето на родителите не се разликува. Мора да си дадете физички, емоционален и ментален простор за да дишете и повторно да енергирате, за да можете да бидете здрави и корисни за вашите деца.

Некој еднаш ми рече дека кога ќе станеш родител, твојот живот повеќе не е твој. Па, еве седум совети за да земете дел од вашиот живот и да одржите малку разумност.

Ноќи на датум

‍
Знам ... кој има време? Особено, кога веќе зевате и се претворате во тиква кога часовникот ќе удри во 20 часот. Сепак, самото излегување со вашиот партнер ја обновува вашата врска едни со други.

Кога и вашето внимание ќе биде свртено кон вашите родителски одговорности за време на напорната училишна недела, важно е да најдете време за повторно поврзување. На крајот на денот, вие сте едни на други за поддршка и партнер во криминалот кога станува збор за вашите деца. Одржувањето на таа емотивна врска е вашата маска за кислород.

Ден на излегување девојки / момчиња

‍
Исто како и погоре. Истражувањата во повеќе наврати покажаа дека имањето здрав систем за поддршка ги ублажува стресовите, е тампон за болести и го подобрува вашиот целокупен квалитет на живот. Кога животот се чини хаотичен со децата, потребен ви е силен систем за поддршка на кој треба да се потпрете.

Не е ливче за дозвола да се пие алкохол или да се пие воопшто. Давање дозвола на себе да имате квалитетно време со пријателите и семејството, без вашите деца, каде што ќе можете да ги наполните и повторно да се чувствувате како човечко суштество. Одете на бања, фудбалски натпревар, концерт, пикник или што било што ви помага да се чувствувате малку полесни. Обидете се да го правите ова на секои два до три месеци. Тоа е една од оние жртви што вреди да се чуваат.

Само време

‍
Иако е клучно да имате време со партнерот, семејството и пријателите, исто толку е важно да имате време сами. Да имате 20-30 минути на ден за да размислите и да бидете своја личност, без да имате потреба да одговарате на бараните барања, може да ослободи одреден ментален простор. Сфатете го тоа како надополнување на вашата маска за кислород за кога треба повторно да се потопите во родителски одговорности.

Користете го ова самото време да се натопите во топла бања, да го прочитате најновиот роман, да засадите рози во градината, да свирите на пијано, да изградите куќа за птици или да насликате изгрејсонце над Средоземното Море. Што и да одберете да правите, проверете дали служи за смирување на нервите.

Музика

‍
Музиката е една од оние работи што можат да ве пренесат во различен простор и време и да ги променат расположението и перспективата. Придобивките од слушање музика се обилни. Може да го подобри спиењето, да го подобри учењето и помнењето, да ја намали депресијата, да ја зголеми продуктивноста и да го зголеми задоволството.

Кога слушате музика во која уживате, вашиот мозок ослободува допамин, неврохемикалија што предизвикува чувство на возбуда и среќа. Истражувањата исто така укажуваат на тоа дека слушањето смирувачка музика може да го намали стресот и вознемиреноста со намалување на срцевиот ритам и крвниот притисок. Класичната музика произведува алфа бранови за смирен фокус, додека медитативната музика смирува зафатен ум.

Всушност, првото нешто што го правам по будењето е вклучување на музиката за целото семејство. Во зависност од расположението и ситуацијата, нашата плејлиста може да ротира од класичен и џез во R&B и рок. Значи, кога ќе лелекаат и врескаат, се обложувате дека диџејот ќе ги чека редиците за делата на Шопен, Бетовен или Моцарт.

Време-излегувања

‍
Не, не се казнувате себеси. Тајм-аутите никогаш не требаше да бидат „казна“, а оние што го користат како такви имаат погрешно.

Сите ние правиме тајм-аути секој сега и повторно. Секогаш кога ќе ви треба пауза од нешто интензивно, без разлика дали е тоа работа, жестока расправија или обид да останете здрави од викање деца, вие правите „тајм-аут“.

Целта на тајм-аутот е да имате простор за дишење за да пронајдете момент на смиреност и да се соберете. Кога сцената во вашиот дом повеќе личи на циркуски чин, информирајте ги вашите деца дека ви треба мирно време, проверете дали не им е на располагање ништо опасно и стапнете во друга просторија за да дишете длабоко.

Да се ​​има овој засебен простор, дури и само за неколку минути, може да направи свет на разлика. Исто така, им давате пример на вашите деца дека е во ред да се прави тајм-аут кога работите ќе се вжештат за да се најде смиреност.

Научете ги да исчистат

‍
Да, ова е исто така чин на „грижа за себе“. Кога на децата им давате структура и граници, им давате животни вештини. Вашата најголема задача како родител не е само да ги сакате своите деца. Тоа е дадено. клучна должност е да ги опремите вашите деца со вештини за да преживеат и напредуваат во реалниот свет на возрасни.Науките за нивно чистење по себе е само еден мал дел од тој процес.

Започнете со демонстрација на тоа како е направено, без разлика дали се работи за ставање играчки, носење чинии до мијалникот, четкање и капење или закачување облека назад во плакарот. Додека ја учат рутината, повлечете се и дајте им простор да го сторат тоа сами. Малите деца сакаат да бидат корисни, па дозволете им. Ако започнете млади, тие ќе имаат вештини за сопствена грижа до моментот кога се тинејџери - во тој момент ќе имате различен сет на предизвици.

Слики и видеа

‍
Се сеќавате кога првпат дознавте дека сте бремени? Или се сеќавате на тој прв пат кога видовте како изгледаат мали раце и нозе како се движат на вашиот ултразвук? Тоа необјасниво чувство на стравопочит може да помогне да нè потсети колку сме благодарни на нашите деца. Со денешната технологија, не е премногу тешко да се поврати ова енигматско чувство на чудење. Кога сè друго не успее да ви донесе смиреност и разумност, свртете се кон оние убави спомени од вашите деца. Повлечете видеа и слики од нивната смеа, глупост и возбуда.

Јас честопати се враќам наназад во претходните години кога тие беа помалку вербални и способни да се потсетат на тоа колку се навистина скапоцени, колку сме издржале заедно и колку сум благодарен што ги имам во мојот живот. Овие спомени ми даваат емотивен простор да бидам посочувствителен за нивните лелекави разочарувања, ме потсетуваат да им давам прегратки и бакнежи кога и да можам и да го вратам она што можеби го заборавив - дека вреди сите. Што е уште поважно, тоа е потсетување дека мора да дадам приоритет на грижата за себе и да ја зачувам маската за кислород за да можам да бидам најдобриот за моите деца.

‍