Како да управувате со однесување со само-саботирање

Неколку едноставни начини да престанете да бидете ваш најголем непријател.

Во Дел 1 од оваа серија, го истражувавме однесувањето на само-саботирање, вклучувајќи ги и причините зошто луѓето се само-саботираат. Во овој пост, ќе дадам неколку едноставни начини за намалување на овие однесувања.

Постојат многу едноставни начини да се излезе од моделот на само-саботажа, иако тоа честопати бара постојана пракса и напор.

1. Идентификувајте ја и разберете ја шемата

‍
Првиот чекор во борбата против само-саботажата е да се разбере каде се појавува овој образец и што се крие зад него. Малку е веројатно дека постојано ги саботирате сите области во вашиот живот. На пример, може да откриете дека се борите редовно да одите на терапија и никогаш не правите домашни задачи за терапија, но сте во состојба да бидете во чекор со универзитетските задачи.

Во кои области најчесто го забележувате овој балон во форма? Што ги издвојува овие области од областите со поголема надлежност? Што се крие зад вашата само-саботажа?

2. Размислете за цената

‍
Што ќе изгубите или нема да успеете да добиете, ако продолжите да дејствувате на сегашниот начин? Изборите имаат далекусежни последици и изборот да не присуствувате на салата денес може да значи дека го правите истиот избор одново и одново од навика и леснотија, на крајот развивајќи лоши здравствени однесувања или физички болести. Ние често се фокусираме на краткорочни придобивки и задоволства и забораваме на долгорочните влијанија.

3. Појаснете ги своите вредности и цели

‍
Ако рутински се борите со посветеност на активности или исполнување на целите, би било корисно да ги разјасните вашите вредности и да се осигурате дека вашите цели се усогласени со вашите вредности. Поверојатно е да можеме да се посветиме на акција водена од вредност (на пример, да присуствуваме на хор затоа што ја цениме заедницата) отколку целите засновани на избегнување или споредување.

Корисно е да се запрат и да се земат предвид сите придобивки што ќе му ги донесе целта или моделот на однесување, и како тоа се вклопува во поголемата слика што ја имате за вашиот живот.

4. Однесувајте се спротивно

‍
Ако забележите дека често се саботирате, наведете како. На пример, заборавате ли да одговорите на текстови од пријатели и да ги отуѓите? Игнорирај задачи, а потоа не успееш на предмет за диплома што ја сакаш? Разделете ја тешкотијата што е можно подетално (на пример, не закажувам доволно време за задачи и се обидувам да ги направам претходната вечер, па паничам и се откажувам) и формулирај план да постапи спротивно. Ако оставите работи до последен момент е проблем, тогаш е корисно да земете дневник или планер и да започнете да планирате четири недели пред, или на почетокот на семестарот.

Најдобар начин да се скршат моделите на однесување е однесувањето. Спознанието, увидот и емоциите се важни компоненти на ова, но во основа, на крајот треба да започнеме со промена на однесувањето за да започнеме да гледаме напредок наспроти моделите на само-саботирање.

‍