Што е радикално прифаќање?

Радикалното прифаќање се заснова на идејата дека страдањето не доаѓа директно од болка, туку од приврзаност кон болката. Корените ги има во будизмот и психолошката парадигма поставена од Карл Роџерс дека прифаќањето е првиот чекор кон промената.

Што е радикално прифаќање?

‍
Радикалното прифаќање може да се дефинира како можност за прифаќање на ситуации што се надвор од ваша контрола без нивно судење, што пак ги намалува страдањата што се предизвикани од нив.1

Наместо да биде приврзано за болното минато, радикалното прифаќање сугерира дека неповрзаноста е клучот за надминување на страдањата. Неврзаноста не значи да не чувствувате емоции. Наместо тоа, се однесува на намерата да не се дозволи болката да се претвори во страдање. Ова значи да ги гледате вашите мисли и чувства за да идентификувате кога си дозволувате да се чувствувате полошо од потребното.

Недостатокот на проценка што е важен дел од радикалното прифаќање не вклучува одобрување на ситуацијата. Наместо тоа, тоа вклучува прифаќање на реалноста за она што е и не фаќање во емоционална реакција на таа реалност.

Како изгледа радикалното прифаќање

‍
Радикалното прифаќање воопшто не е лесна практика. Всушност, тоа може да бара животно вежбање со цел вистински да се справи со тоа.

Радикалното прифаќање најчесто се применува во ситуации кога не сте во можност да го поправите или промените она што се случило или кога нешто се случило што се чувствува неправедно, како што е губење на некој близок или губење на работата.

Додека тагата и разочарувањето се нормални емоции, страдањето резултира кога почетната болка се продолжува поради недостаток на прифаќање.

Радикалното прифаќање не значи дека се согласувате со она што се случува или што ви се случило. Наместо тоа, тоа сигнализира шанса за надеж затоа што вие ги прифаќате работите онакви какви што се и не се борите против реалноста.

Иако ова може да биде тешко да се вежба кога работите се одвиваат многу лошо, оставајќи ги вашите емоции да дивеат само ќе додадат на вашето страдање и болка што ја чувствувате. Вистина е дека може да си предизвикате поголема мизерија кога избегнувате или живеете.

Некои луѓе можеби мислат дека простувањето и радикалното прифаќање се иста работа. Всушност, тие се многу различни. Простувањето вклучува проширување на чин на nessубезност кон другата личност, додека радикалното прифаќање е продолжување на чинот на nessубезност кон себе.

Потекло на радикалното прифаќање

‍
Концептот на радикално прифаќање потекнува од дијалектичката терапија за однесување (ДБТ), предложена од психологот Марша Линехан во 1993 година. Овој вид на терапија е дизајниран да им помогне на оние кои се дијагностицирани со гранично нарушување на личноста, кои доживуваат силни емоции. Сепак, корисно е и за други прашања како што се депресија и нарушувања во исхраната.

За време на ДБТ, клиентите се учат како да практикуваат толеранција на болка што им овозможува да престанат да ги претвораат болните ситуации во подолго страдање.

Иако болката е неизбежен дел од животот, радикалното прифаќање вклучува оддалечување од емоционални реакции и беспомошност кон мирна и логична мисла. Иако можеби не можете да ги промените фактите на ситуацијата, вие можете да изберете како ќе ја гледате.

Наместо да сигнализира одобрување на ситуацијата, толеранцијата на вознемиреност сигнализира прифаќање и емоционална одвоеност. Тоа вклучува фокус на она што можете да го контролирате и ослободување на ресурсите за да ви овозможи да вежбате грижа за себе.

Ова значи да се ослободи од горчината и да се ослободат непотребни емоции. Откако ќе се управуваат со овие емоции, можно е да се најдат решенија и да се направат планови за промена (каде што е можно).

Всушност, зборот дијалектички се однесува на двојноста на емоционалниот ум и логичкиот ум што мора да се балансира преку она што се нарекува мудар ум во ДБТ. Ова се однесува на преземање внимателна акција по отстранување на премногу емотивниот дел од тоа како се справувате со некој проблем во вашиот живот. На овој начин, прифаќањето не се однесува на проценување или оценување, туку на прифаќање на реалноста за тоа што е за да можете да продолжите со животот.

‍